.Es necesario hacer ejercicio pues se liberan endorfinas, quemamos grasas, previene la osteoporosis, se reducen los dolores musculares, de espalda, disminuye los problemas coronarios, etc. deben de tener una vida mas activa.
.Disminuir la ingesta de sal para evitar la hipertensión que debido a los desajustes hormonales en esta etapa pueden aparecer de forma inesperada.
.Para los sofocos, ansiedad, sudoración, hay varios remedios naturales para todos los gustos.
.Infusiones de alfalfa: hervir dos cucharadas en agua y añadir zumo de limón, dejar reposar 10´y tomar tres veces al día, además baja el colesterol y el ácido urico.
.Salvia, controla la sudoración provocada por los sofocos ingerir de tres a 15 gotas en media taza de agua tres veces al día.
.Digitopuntura o Acupuntura, realizada por un especialista va muy bien.
Cimifuga Vacemosa; es una planta que calma la ansiedad y va indicada para sofocos, corazón, tensión alta, aumenta el colesterol bueno y existe en comprimidos, fluidos o extracto.
.Alimentacion en la Menopausia: .
.Tomar una vez en semana en ayunas un zumo de col y una cucharada de aceite de oliva es genial pues regenera la mucosa intestinal, esofajial, y estomacal, y además aporta vitamina b17 que es anticancerígena, también la contienen las nueces alejandría, ciruelas secas, orejones, etc.
.És importante ingerir 1200 mg de calcio al día además de vitaminas A, D, E, ejemplo:
dos vasos de leche al día o dos yogures y unas nueces en la merienda son suficientes para obtener el calcio que necesitamos.
.En esta época se necesitan consumir más proteínas del pescado, que de la carne, el pan integral, legumbres y reducir las grasas al mínimo, tomar fibra y minerales como el magnesio que favorece la absorción del calcio y mejora los trastornos del sueño, ansiedad, irritabilidad y se encuentra en las legumbres, frutos secos y cereales, también se puede tomar un suplemento natural (quelato de magnesio).
El Selenio;es un oligoelemento implicado en la protección celular y en envejecimiento es un gran antioxidante femenino en la menopausia y se encuentra en el pescado, cereales, ajo, setas, nueces, pepinos, soja, anacardos, aguacates, etc.
Ejercicios que fortalezcan el suelo pélvico, músculos urinarios vaginales y anales; con ellos se mejora la capacidad orgásmica, la incontinencia urinaria, etc
. Realizar técnicas de Ippoterapia (apretar los músculos vaginales sin apretar los glúteos), las bolas chinas(, una bola tres horas al dia haciendo los ejercicios hará que se sienta mucho mejor.)
.Durante la menopausia se deben reducir; las bebidas alcohólicas,sal, picantes, fritos, azúcares, café, te, que ademas de ponernos nerviosas inhiben la absorción del calcio.
Tratamientos estéticos que ayudan en la menopausia;
Hay que cuidar la piel del rostro y del cuerpo pues, se pierde colágeno y ácido hialurónico,por tanto notamos como la piel pierde espesor, se vuelve mas fina y transparente, se marcan mas las arrugas de expresión y empezamos a vernos signos de flacidez, es el momento de realizarnos tratamientos en cabina con indiba (radiofrecuencia regenerativa) y ampollas nanotegnológicas de acido hialurónico, reafirmantes, vitaminas, etc, primero unas sesiones seguidas de cura y luego de mantenimiento una sesión cada quince días, y en casa utilizando buenos cosméticos notaremos como se mantiene la piel en el timpo, nosotras con la estética podemos prevenir y conseguir que lleguemos a mayores con una buena calidad de piel, pero hay que ser constante.
También se pueden ingerir perlas de nutricosmética con colágeno y acido hialurónico ayudan a prevenir su pérdida y tambien va muy bien para los huesos..
En corporal, para evitar que el vientre coja volúmen y la tan temida flacidez, realizamos trat corporales con lipofit, cavitación, criolipólisis , etc,
Lo más importante es que seamos constantes y disciplinados con todo, alimentación, ejercicio, tratamientos, etc esto hace que nos encontremos sanas y bien.
Hay que vivir la menopausia con otra etapa mas de nuestra vida, con ilusión, cuidándonos un poquito mas, pero si la mente lo acepta con positividad es tan maravillosa como cualquier otra época.
Lola Garre.
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